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    • 《腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看電視、睡覺前》



      116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態!

      韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」




      ▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書!

      少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」!

      【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動!

      【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。

      居家用品

      ▼ 運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因!!

      型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散!

      本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。

      ◤上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差?◢

      →其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環!

      ◤坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠?◢

      →腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠!

      ◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善?◢

      →手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨!

      ◤偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥?◢

      →偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。

      ◤肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法!◢

      →為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題!



      ▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群

      「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱!

      拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。

      ◎工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做!

      ◎壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉!

      ◎肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線

      ◎經常久站、久坐,姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病

      ◎倦怠無力,精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。



      ▼ 市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容?

      6大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」!

      不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。

      28招【活力解壓】暖身操人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。

      28招【日常美體】伸展操在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。

      13招【身心放鬆】伸展操刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。

      11招【疲勞代謝】伸展操全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。

      9招【高效減肥】伸展操利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。

      27招【燃脂動態】伸展操有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。



      ▼身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操?

      →當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。



      ▼要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」?

      →「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!



      本書5大特色



      1──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有!

      健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒!



      2──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP!

      由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。



      3──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」

      做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做!



      4──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成!

      不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗!



      5──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT!

      每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊!















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      • 作者介紹





        知名國手級健身教練/盧賢浩

        韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。

        入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。

        曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。







      • 譯者介紹







        陳馨祈



        畢業於文化大學韓文系,曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。



        從事多年韓文翻譯,翻譯作品領域涵括語言、生活、彩妝、童書、遊戲等多種類項。



        譯有《畫給大人看的東方史:話說大河文明到帝國統一》、《恐龍王國-自己做勞作》、《夢幻公主-自己做勞作》、《交通工具-自己做勞作》、《可愛動物-自己做勞作》等數十餘本書。



















      腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看電視、睡覺前-目錄導覽說明





      • ★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」! 002

        ★輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」 010



        PART128招活力解壓操──專治肩頸、腰等9大痠痛部位

        ★提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】

        前頸伸展瘦下巴

        低頭伸展消後頸肉

        性感美人側頸伸展

        肩頸拉筋伸展

        ★擺脫3C痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】

        剷除蝴蝶袖伸展

        十字拉手美肩操

        前彎瘦背運動

        側彎伸展

        ★硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】

        肉肉背擴胸運動

        倚牆拉背操

        美人魚伏地操

        ★擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】

        扶牆瘦腰運動

        ★坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】

        扭腰柔軟操

        勾膝瘦腿操

        抱膝健脊運動

        S曲線骨盆操

        ★搶救鬆垮臀、西洋梨體型的生日禮物【美臀緊實操】

        盤坐趴地伸展

        單腳提臀操

        ★消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】

        大腿拉長伸展操

        消水腫彎腰操

        消除浮肉運動

        彎身美腳操1

        彎身美腳操2

        瘦大腿毛巾操

        ★解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】

        上班族手背伸展操

        纖臂推牆運動

        ★跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】

        抬膝纖腿伸展

        腳踝柔軟運動



        PART228招日常伸展操──在每天7個關鍵時刻注入能量

        ★喚醒活動力的【晨間伸展操】

        平躺活膝運動

        美腰骨盆舒展操

        單腳瘦腿操

        彎腰抖身美臀操

        窈窕弧狀伸展操

        ★用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】

        推牆夾背運動

        弓箭步美腿操

        ★把握手機開箱文 分秒速效美體的【通勤族享瘦操】

        骨盆轉臀操

        擴胸緊實運動

        美胸側推伸展

        低頭鬆頸操

        瘦腰移臀運動

        三階段肩頸放鬆操新款

        ★等紅燈30秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】

        活絡肩胛骨運動

        提神側頸舒活操

        ★驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】

        矯正駝背運動

        開腿拉筋操

        仰臥起坐瘦肚操

        貓背式柔軟操

        壓腿提臀操

        平躺修長瘦腿操

        毛巾纖腰瘦肚操

        蜜臀抬腳操

        ★下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】

        小V型臀部運動

        雙腿大V運動

        舉腿美腹操

        ★深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】

        3分鐘入睡呼吸法

        小蠻腰抬腿操



        PART313招身心平衡伸展操──用生理趕走壞情緒的3大招

        ★走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】

        微笑呼吸法&塑腰伸展操

        紓壓低頭呼吸法

        排毒淨化呼吸法

        彈力V字呼吸法

        腹部柔軟呼吸法

        ★從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】

        挺肚放鬆伸展操

        背部縮放運動

        塑腿窈窕運動

        聰明活腦指壓操

        跳躍美體運動

        ★提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】

        冥想漂浮伸展

        元氣再現按摩操

        拉耳安神運動

        PART411招疲勞代謝伸展操──電腦族護眼醒腦5大關鍵

        ★消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】

        甩手提神律動操

        前拉鬆肩操

        轉臂舒活操

        彈力肌扭轉操

        活血後膝伸展操

        ★小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】

        烏龜抬臀解壓操

        轉頸活腦操

        ★揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】

        放射美臂10伸展

        ★長期腰痛必學的【超簡易彎身操】

        X腿護腰操

        ★維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】

        亮眼止痛按摩法

        腦力激活指壓法

        PART59招高效減肥伸展操──小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰,4大肥胖部位一網打盡!

        ★拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】

        海獅美腸按摩操

        終極躺瘦操

        ★大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】

        望天式瘦臀操

        名模長腿伸展操

        ★不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】

        縮度強力消脂操

        三層肚消除運動

        ★剷除腰間肉、年輕10歲的【S曲線快瘦操】

        完美背影運動

        小蠻腰拉腿操

        勾膝瘦腰操

        PART627招燃脂動態伸展操──2WAY加強塑身,打造完美體態!

        ★燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】

        伸懶腰消化伸展操

        矯正高低肩伸展操

        瘦腰間肉舉手操

        十字肩背止痛操

        消虎背拉頸操

        抬頭拉筋操

        瘦下巴仰頭操

        拉長比例大腿伸展操

        抱膝美尻緊實操

        蜜桃臀抬腿操

        彎腰拉筋瘦腿操

        腰痛紓緩伸展操

        X腿迷人曲線操

        蹲馬步大腿伸展操

        矯正腿型運動

        視覺長高小腿操

        蘿蔔腿消腫操

        ★塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】

        交互拉大腿運動

        抱膝前進纖腿操

        抬腿美瘦操

        蜘蛛式伏地伸展

        單手蜘蛛曲線操

        踢毽子抬腿操

        踢毽子進階伸展

        往後踢腿減吋運動

        傾斜蜘蛛燃脂操

        高踢腿健美操



















      作者序



      解決大小痠痛,365天都「好舒服」!

      瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」!




      常用電腦的上班族、久坐唸書的考生、勞動做家事的主婦,多數人都有肩頸痠痛、手腕關節痛、眼睛疲勞等問題。如果持續累積疲勞,沒及時紓緩這些不適症狀,容易全身無力、血液循環變差,導致身體主要肌肉僵硬,變成破壞體型的主因。所以很多人都有烏龜頸(頸部往前)、駝背、腰痛的毛病,造成體力衰弱、精神不振且集中力下降。



      一般人直到感覺身體痠痛,才會了解運動的重要性,但卻無法抽出時間運動。而且長期運動不足,身體無法一下子接受太激烈的運動,所以特定運動的效果不大。再者,對初學者來說,太難的運動會降低持之以恆做下去的意願,而只會重複練習一開始的動作。



      平時沒有運動習慣的人,並非一開始跑步或健身重訓就有效果,第一步應該先「消除日常生活中的疲勞和病痛」才對。



      我身為國家代表隊划船選手,擁有16年的健身教練資歷,每年都會出國學習最先進的新式運動法和相關知識。不過教別人運動讓我領悟到一件事──所有運動之中,唯有「拉筋操」和個人的體力無關,無論男女老少都適合做。



      「拉筋」是能控制身體所有機能和動作的特殊運動法,屬於最基礎的運動!多做伸展拉筋操可改變自己的情緒、壓力及體型。像汽車調整過後需要發車轉動一樣,大家運動結束後也需要伸展拉筋。不管何時何地,即使身邊沒有工具,還是能進行最適合當下狀況的伸展操,只要花30秒就可感受到明顯的健身效果,可說是最符合忙碌現代人的高效率運動。



      針對身體各部位、各種健康狀況、不同的場所、情境等,設計了116種30秒完成的伸展操。在辦公室上班或通勤等車、看電視或睡前躺在床上,隨時隨地都能伸展身體。



      為了讓初學者在30秒內就感受到拉筋效果,會在書中詳細說明最重要的「呼吸方法」和「伸展部位」,另外還附加Point解說框,大家可依照自身柔軟度降低難度或做進階的伸展動作,加強拉筋效果。



      跟著書中的伸展動作動起來,一定能讓身體輕鬆、心情愉快,帶來神清氣爽的全新感受。



















      編/譯者:陳馨祈
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:18開17*23cm
      頁數:144

      出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:盧賢浩

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    • 譯者:陳馨祈








    • 出版社:采實文化

      出版社追蹤

      功能說明

      精選




    • 出版日:2013/12/5








    • ISBN:9789866228865




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








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    工商時報【朱漢崙、黃琮淵╱台北報導】

    面臨經營危機的復興航空昨(22)日正式宣布公司解散,但銀行團有異議!第二大債權銀行合庫將在今日召集聯貸債權銀行團會議以商討對策,合庫內部已擬妥腹案,將率聯貸銀行團向法院提出異議,反對興航就地解散後清算,而應進入重整程序,預計今日獲得聯貸銀行團一致通過,也將擴及到全體債權銀行。

    興航最大債權銀行是兆豐銀,但兆豐銀與興航往來均為自貸案,因此銀行團會議是由合庫出面召集。

    銀行團指出,之所以主張興航不應直接解散清算,而是進入重整程序,最主要是基於銀行債權、興航員工生計權益等多方考量,公司都不該直接解散,反而應該透過重整程序的安排,設法找新經營者進駐經營,所有聯貸銀行也已在昨日下午陸續接到合庫的開會通知。

    針對銀行團質疑為何不是選擇重整而是解散?興航則強調,如果重整,在過程中,銀行團、各方債權人都可能執行資產扣押、資產封鎖、扣住飛機,這等於讓復興航空陷入停擺狀態,也因此復興航空董事會決議要以完整的模式,清算後解散,才不會造成重整後情況無法控制,反而演變成破產的情況。

    興航在銀行的預定授信額度150億元,實際動用額度110億元,其中有一筆55億元的聯貸案,據銀行團估算,該聯貸案迄今已還16億元,剩38億元未還,若拍賣擔保品,以一般行情打4折認計,這筆聯貸案大致會有約1成5的放款損失。

    銀行主管指出,過去遠航清算之後是展開重整,對於興航直接解散,讓銀行團「很感冒」。據悉,包括合庫、兆豐等多家興航往來銀行,昨日已直接將興航的存款抵債,銀行團成員更直指,現在是在「跟時間賽跑」,除了銀行不能等,飛機同樣也不能等」。

    銀行團初估,興航現在21架飛機,扣掉租賃的可直接還回,其他作為銀行擔保品的超過10架,倘若飛機停飛時間拖久,恐怕很快就會損壞,變成「廢鐵」,造成銀行擔保品極大的價值折損,因此不論是直接拍賣,或進入重整讓公司繼續營運、飛機得以續飛,「動作一定要快」。

    工商時報【吳瑞達╱綜合報導】

    中國領先社交媒體平台、在美國那斯達克上市的新浪微博公司,定於台北時間11月22日美股收盤後,公布今年第3季財報。由於今年第2季在影音與直播的快速成長下,帶動營收、獲利大幅攀升,市場分析認為,第3季業績表現依舊看旺。

    據了解,微博今年第2季的營收額達1.469億美元,年成長36%,超過公司1.38億美元至1.43億美元的預期;稅後盈餘2,590萬美元,年增高達516%,每股盈餘12美分,遠高於去年同期的2美分。

    華興資本日前發表報告指出,今年6月,微博的單日影音發布量,較5月份成長38%,單日影音觀看量,月成長235%。在微博產品中,投放廣告的大客戶超過80家,中小企業客戶超過3,000家。

    儘管目前的廣告方式,主要是顯示廣告,但其他方式的廣告也有強勁成長潛力。華興資本預期,微博廣告主數量和ARPU(每客戶平均收入)都將持續成長。

    微博月活躍用戶數(MAU)在第2季,達到2.82億戶,較第1季增加2,100萬戶。分析認為,微博每季的MAU成長,從2015年的1,500萬戶,提升至超過2,000萬戶以上,令人矚目。

    因此,儘管中國的智慧手機用戶數成長放緩,微博的用戶數年增率,仍將維持在33%。大部分新用戶將來自二、三、四線城市。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    (中央社華盛頓25日綜合外電報導)美國華府史密森尼國家動物園(Smithsonian's National Zoo)的明星動物、大貓熊「貝貝」,因一團檸檬大小的竹團卡在消化道,園方為牠動手術,術後已逐漸恢復穩定。

    路透社報導,1歲大的貝貝是史密森尼國家動物園內4隻大貓熊中最年幼的成員,昨天牠出現胃部不適及噁心等症狀,除了睡得比平常多,也對最喜愛吃的竹子不感興趣。

    獸醫今早幫牠做超音波後,發現有異物卡在貝貝的小腸,可能危及牠的性命。獸醫為牠動手術,將卡在腸道、阻礙小腸蠕動的一好評商品團竹子移除。

    美國廣播公司新聞網(ABC News)報導,動物園園長凱利(Dennis Kelly)在一項聲明裡說:「貝貝手術後情況非常好。」

    目前90磅(約40.8公斤)的貝貝,去年8月22日出生前一直是網路追逐焦點,各國的人都在關注牠的誕生。大貓熊寶寶出生後,美中雙方的第一夫人蜜雪兒.歐巴馬(Michelle Obama)與彭麗媛共同為牠取名為「貝貝」。(譯者:中央社陳亦偉)1051126

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